Перфекционизм во время беременности

Конечно, как любая будущая мама, вы готовы на все, лишь бы ваш малыш появился на свет здоровым. Однако, стремясь быть идеальной во всем и страдая от невозможности этого добиться, вы сами провоцируете стресс, который сказывается на ребенке не лучшим образом. Как найти золотую середину? Вам помогут советы экспертов в области фитнеса, правильного питания и психологии.

В большинстве случаев будущей маме достаточно ве­сти себя не безупречно, а просто очень хорошо. Не впадая в крайности, руководствуйтесь здравым смыслом. Стра­тегия «все или ничего» — не луч­ший вариант для вас и для ребенка. Беременные женщины часто стре­мятся к совершенству, ведь это дает ощущение тотального контроля над ситуацией. Но на самом деле вы можете все делать правильно и стал­киваться с проблемами». Так что расслабьтесь! И наслаждайтесь сво­ей пусть и не совершенной, но здоро­вой беременностью.

Должна ли я жить в экологически чистом вакууме?

В ИДЕАЛЕ: Вы выбираете на 100% экологичный образ жизни. БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Немного поме­нять свою жизнь.

• Делайте выбор в пользу ор­ганики. Конечно, не стоит те­рять покой и сон, если вы не можете позволить себе есть исключительно органическую пи­щу. Но старайтесь приобретать орга­нические фрукты и овощи, кото­рые выделяют в группу риска по загрязнению пестицидами: сель­дерей, персики, клубнику, ябло­ки, нектарины, шпинат.

• Учитывайте, как много той или иной пищи вы съедаете. Если вы съедаете в день до ки­лограмма клубники,то лучше покупайте органическую яго­ду. Держитесь подальше от пести­цидов, табачного дыма, синте­тических ароматизаторов.

• Отложите дома ремонтные ра­боты. Частички старой краски могут содержать вещества, спо­собные вызвать повреждения нервной системы.

• Нет време­ни на тре­нировку? Найдите для нее хотя бы 10 минут!

Я должна усердно тренироваться?

В ИДЕАЛЕ: Вы должны проводить тренировки умеренной интенсив­ности пять дней в неделю — по 30-60 минут каждая.

БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Тренировать­ся, когда можете, или умень­шать время тренировок.

• Погуляйте вокруг дома. Это лучше, чем ничего, когда у вас нет времени на фитнес.

• Разбивайте тренировки. Вам проще тренироваться три раза в день по 10 минут, чем один раз 30 минут? Так и делайте.

  Тренируйтесь с удовольстви­ем. Посещайте уроки фитнеса для беременных (там вы буде­те встречать других будущих мам), берите с собой на занятия приятельницу или просто погу­ляйте в парке с собакой.

На сколько я должна прибавить в весе?

В ИДЕАЛЕ: Вы прибавляете в ве­се, как положено: от 5-9 (если до беременности были полной) до 13-18 кг (если были худой).

БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Стараться сфо­кусироваться не на весе, а на здоровых привычках.

• Посоветуйтесь с врачом. Он поможет рассчитать, какой вес вы должны набрать в идеале за девять месяцев.

• Найдите золотую середину между тем, чтобы слишком се­бя баловать и не баловать вооб­ще. Многие женщины, борясь лишним весом, соблюдают ди­ету, однако во время беремен­ности важно не ограничивать себя в питании слишком жест­ко. С другой стороны, не за­бывайте, что во втором и третьем триместре беременности вам требуется всего на 300 ккал больше, чем обычно.

Чем рискует перфекционистка

Погоня за идеалом вызывает тревогу и стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повы­шается выработка гормона кортизола, избыток которого может сыграть определенную роль в возможно­сти преждевременных родов. Перфекционизм матери может повысить уровень тревожности у ребенка, ввести его в депрессию, стать причиной неуверенности в себе, расстройств пищеварения, низкой самооценки. Замечено, что некоторые перфекционистки не столь несги­баемы и критичны и допускают возможность расцветить «черно-белое» мышление и другими красками. Если же женщина упорна в своей тяге к идеалу, ей стоит рассмотреть для себя возможность пообщаться с врачом еще до родов. Истинные перфекционистки имеют высокий риск после­родовой депрессии, поэтому имеет смысл взять их на контроль еще до того, как малыш появится на свет.

Мы с мужем должны сохранить романтиче­ские отношения?

В ИДЕАЛЕ: Вы наслаждаетесь об­щением друг с другом так часто, как только можете.

БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Делить время между романтикой и рутиной.

• Выделяйте время для двоих. Готовясь к рождению малыша, не сложно закрутиться в хлопо­тах и начать разговаривать друг с другом лишь о том, какое имя дать крохе и какую купить коля­ску. Используйте любой шанс по­быть вдвоем!

• Вместе занимайтесь фитнесом. Это улучшит и вашу физическую форму, и отношения.

• Выполняйте упражнение для будущих родителей. Пусть каж­дый из вас согнет пополам кусок бумаги. На одной стороне опишите, какие надежды вы связываете с будущим родительством и какие обязан­ности планируете на себя взять. На другой — перечис­лите, какие требования собираетесь предъявлять к партнеру. Обменяйтесь листочками и поищи­те несоответствия. Эта игра даст супругам воз­можность начать разго­вор о своих фантазиях, чаяниях и связанных с родительством обяза­тельствах. Будьте реали­стами. Осознайте, что ребенок всегда осложняет отноше­ния между партнерами. Появление детей вносит ха­ос в устоявшуюся жизнь семейной пары.

• Больше говори­те друг с другом, и не только о том, какое крохе дать имя и какую выбрать коляску.

Я должна отказаться от любимой еды?

В ИДЕАЛЕ: Вы оставляете в раци­оне только полезные продукты. БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Осознать, что здоровый рацион может быть разнообразнее, чем вы думаете.

• Ешьте разнообразную здоро­вую пищу. Так будет гораздо больше вероятности, что ма­лыш получит все необходимые полезные вещества. Особенно важно включать в свое меню фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и мясо, богатую омега-3 кислотами рыбу.

• Позвольте себе иногда наслаж­даться любимыми лакомства­ми. Но ешьте их понемногу.

• Если не любите рыбу, ищи­те другие источники омега-3 кислот. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы, чтобы у эмбриона сформирова­лись здоровый головной мозг, ткани глаз и нервной систе­мы. Они содержатся в морепродуктах, яйцах, масле льняного семени.

• Несколько миллиграммов кофеина в день будущей маме не повредят. Ровно столько содержится в большой чашке вашего любимого капучино.

• Не переносите молоко? Каль­ций можно получить и с дру­гими продуктами: нежирными кисломолочными продуктами, сыром, а также обогащенным соевым молоком.

• Не едите мясо? Ничто не ме­шает вегетарианке и даже веганке родить здорового малы­ша. Просто позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал с растительной пищей достаточ­но протеинов, железа, витами­нов В₁₂ и B₃.

Cтремление избегать стрессов доводит меня до отчаяния!

В ИДЕАЛЕ: Вы дистанцируетесь от всего, что вас напрягает.

БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Стараться из­бегать расстраивающих вас обстоятельств, когда это воз­можно, и быстро справляться со стрессовой ситуацией при ее возникновении.

• Составьте список того, что вызывает у вас стресс. И при­думайте, что можно сделать, чтобы скорректировать ситуа­цию. Возможно, вы не в состо­янии перестать ездить в офис, тратя на дорогу много времени и застревая в пробках, однако можете на пятую часть умень­шить этот стресс, один день в неделю работая дома.

• Цените настоящее. Мы часто фокусируемся на прошлом и бу­дущем. Уделяйте больше внимания настоящему момен­ту, концентрируясь на положи­тельных моментах.

• В состоянии стресса релаксируйтесь. Закройте глаза, глубо­ко вдохните на четыре счета, затем сделайте паузу и так­же на четыре счета выдохните. Повторите два-три раза.

• Просите о помощи. Большин­ство людей отзывчивы и бу­дут рады оказать поддержку другому человеку, особенно — беременной женщине или маме с маленьким ребенком.

• Оберегайте свой сон. Никог­да не жертвуйте им даже в том случае, если придется отказать­ся от чего-нибудь другого. Будучи изможденной, сложнее бороться со стрессом.

• Не ругайте себя, что не може­те расслабиться. «Пытаться на­сильно релаксироваться — все равно, что пытаться заставить себя уснуть: чем больше ста­раешься, тем сложнее это сде­лать.

• Создайте свою группу под­держки. Помощь семьи, друзей, соседей — всех, кто может под­держать вас, — неоценима, особенно если вы не замужем.

• В случае эмоциональных про­блем обращайтесь за профессио­нальной помощью. Это особенно важно, если вы чувствуете тре­вогу, злость, если у вас депрессия или вам стали не интересны ве­щи, которые всегда доставляли удовольствие.

ВСЕГДА

• Звоните своему лечащему врачу, если у вас вагинальное кровотечение, внезапные или сильные боли либо вздутие живота, нечеткое зрение, сильные головные боли или если вы быстро набираете вес.

• Будьте уверены в том, что о вас правильно заботятся. Обязательно сообщите наблюдающему вас доктору или акушерке обо всех имевшихся у вас на момент начала беременности серьезных заболеваниях, таких как диабет или болезни щитовидной железы.

• Ежедневно принимайте витамины для беременных, содержащие минимум 400 мг фолиевой кислоты.

• Тщательно чистите зубы, используя щетку и зубную нить, посетите дантиста на ранних сроках беременности. Инфек­ции полости рта повышают риск преждевременных родов.

• Ищите помощь, если вас оскорбили словом или действи­ем. Оскорбление может привести к депрессии, увеличить тревожность и даже спровоцировать прерывание беремен­ности, гибель эмбриона, преждевременные роды.

НИКОГДА

• Не пейте, не курите, не употребляйте любые запрещен­ные вещества. А также любые медикаменты или биодобав­ки, пока ваш врач не разрешит вам этого.
• Не игнорируйте инфекции. Даже самые незначительные из них, например, инфекции мочеполовых путей, будучи нелеченными, могут привести к преждевременным родам.

• Не чистите кошачий лоток, не надев резиновые перчат­ки. Токсоплазмоз — заболевание, котрое может передаться плоду, и в дальнейшем у малыша могут возникнуть про­блемы со зрением и обучением.

• Не ешьте сырое, недоваренное, плохо прожаренное мя­со или рыбу, непастеризованные молочные продукты, пло­хо прогретые полуфабрикаты и сосиски, а также крупную морскую рыбу, которая может содержать сравнительно большое количество ртути.

• Не забывайте пристегивать ремни безопасности. В случае аварии они гарантированно защитят вас от выки­дыша, преждевременных родов, гибели плода.

Дорогие мамочки, живое общение на нашем родительском форуме. Присоединяйтесь!

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=Fghptkgr7Tg comment="Перфекционизм"}