За окном белым-бело, искристый снег и морозный воздух... Самое лучшее время для вынашивания здорового малыша. Ваш организм окреп за лето и раннюю осень, набрался витаминов и полностью готов к развитию новой жизни. Вот только, несмотря на столь благостный прогноз, большинство женщин в интересном положении испытывают зимой массу проблем. Им регулярно приходится считать овец для того, чтобы заснуть вечером, а утром пытаться взбодриться чашечкой кофе — хотя гинеколог строго-настрого запретил сие самоуправство.
На следующий день южный ветер сменяется на северный, так что вставать с кровати вообще не хочется, тем более что на улице гололед и в общественных местах толпы чихающего народа... Ни в коем случае не позволяйте подобным неприятностям омрачать ожидание малыша.
Хроническое недосыпание
Точнее, сна вам может быть и достаточно, только эффективность даже от десятичасового ночного отдыха почему-то стремится к нулю. Все дело в нехватке солнечных лучей, под воздействием которых вырабатывается мелатонин — гормон-будильник, заставляющий нас просыпаться бодрыми, с ясной головой. При его дефиците вы превращаетесь в спящую красавицу — двигаться совсем не хочется, а желание вздремнуть накрывает вас с периодичностью раз в час. Однако бороться с излишней сонливостью и гиподинамией — задача первостепенной важности! В противном случае ваш малыш будет страдать от нехватки кислорода и хуже развиваться.
- НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ УЖИНА. За час до сна ешьте продукты, богатые серотонином. За ночь он превратится в организме в мелатонин и поможет проснуться с ощущением бодрости. Потребность в серотонине восполнят бананы, помидоры, овсяная и рисовая каша, кукуруза, хлеб с ячменными зернами.
- ПОТЯГИВАЙТЕСЬ И ЗЕВАЙТЕ. Это поможет поскорее прогнать дрему. Зевания и потягивания активизируют кровообращение, а также улучшают снабжение мозга кислородом.
- ЗАВТРАКАЙТЕ В ПОСТЕЛИ. Для вас это не роскошь, а средство от неприятных ощущений при подъеме. Утренняя трапеза обязательно должна включать сладкий чай с лимоном, лучше с ароматом бергамота, пару сладких печений или тост с вареньем. Такая еда подпитает мозг глюкозой и прогонит сонливость.
- ЗАВЕДИТЕ БУДИЛЬНИК. Нередко мы просыпаемся разбитыми только потому, что момент пробуждении пришелся на медленную фазу сна (длительность 60-90 минут), в которой снижена деятельность всех внутренних органов. Зато, если проснуться в фазу быстрого сна (длительность 10-20 минут), когда интенсивно работают сердце, мозг, печень и почки, сразу почувствуете себя полной сил и энергии. С точностью просчитать чередование ритмов сна может только врач-сомнолог. Самостоятельно это можно сделать методом проб и ошибок. Поставьте будильник за 30 минут до своего обычного времени пробуждения. Если вы проснулись бодрой, значит, это то золотое время, когда вам и стоит вставать с кровати. Если чувствуете себя невыспавшейся, смещайте звонок будильника на 10 минут в большую или меньшую сторону. В любую погоду перед сном обязательно 15-20 минут проветривайте комнату. В прохладном помещении полноценно отдохнуть гораздо проще.
- ОБЗАВЕДИТЕСЬ ЛАМПАМИ С БЕЛЫМ СВЕТОМ. Достаточно сложно просыпаться, когда за окном темно и уныло. Все ваше естество противится тому, чтобы наконец встать, умыться, начать готовить завтрак... А ведь включить «утреннее солнце» можно одним движением руки, прикоснувшись к выключателю, — но только в том случае, если в вашей квартире установлены лампы с белым светом. Но они потребляют много энергии, поэтому оснастите ими только некоторые части квартиры, например, кухню и гостиную.
| ВАЖНО! Помните старую простую истину — в хорошо проветренной комнате спится слаще. Так что не загромождайте спальню цветами — ночью они не вырабатывают кислород. |
Повышенная утомляемость
В зимний период несколько снижается активность щитовидной железы, соответственно падает скорость обменных процессов, а энергии на жизнь катастрофически не хватает. С точки зрения природы все разумно — зима, пора в спячку. С точки зрения беременной женщины, которая продолжает ходить на работу, бегать по врачам, заботиться о близких — это абсолютно неприемлемо.
Для того чтобы не довести ситуацию до критической точки, позаботьтесь о необходимой дозе йода, из которого синтезируются гормоны щитовидной железы. Будущей маме необходимо 200 мкг йода в сутки. Откуда же их взять? Необходимое количество этого элемента содержится в витаминах для беременных. Дополнительно можно употреблять морепродукты, пить минеральную воду с йодом или же досаливать пищу йодированной солью (после ее термической обработки) — 5-6 г в день достаточно, чтобы справиться с йододефицитом.
Скачки давления
Сегодня снег и солнце, а завтра пасмурно и дождь... Таковы капризы современной зимней погоды. Вместе с ней часто начинает капризничать и организм беременной женщины. Прежде всего это выражается в перепадах кровяного давления. Что же нужно помнить в таких случаях будущей маме?
Будьте внимательны, перепады артериального давления не всегда связаны с переменчивой погодой. Иногда это может свидетельствовать об осложнениях беременности.
- ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ Самой опасной причиной высокого давления является гестоз — тяжелое осложнение беременности, при котором поражаются жизненно важные органы и системы. Развивается во второй половине беременности. Вначале характеризуется серьезными отеками, затем поражением почек. Коварность заболевания в том, что на ранних стадиях оно может протекать совершенно незаметно для самой женщины (отеки нередко бывают скрытыми). Так что повышенное давление поначалу является единственным признаком возможных неполадок. При подозрении на гестоз врач рекомендует регулярно измерять давление (до 2-3 раз в день), причем не обеих руках — при наличии сосудистого спазма данные могут значительно отличаться. Систематически посещайте женскую консультацию, и если необходимо, то не отказывайтесь от стационара.
- ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ Обычно к пониженному давлению акушеры относятся спокойнее. Во-первых, гормон беременности прогестерон расслабляет стенки сосудов, и небольшое падение давления, вызванное подобным эффектом, считается нормой. Во-вторых, низкое давление не заставляет подозревать гестоз. Однако если показатели опускаются ниже, чем 100/60, состояние мамы вызывает тревогу. Главная причина — нарушение плацентарного кровотока, к малышу недостаточно активно поступают питательные вещества, возникает риск гипоксии.
- Для того чтобы держать под контролем свое состояние, вам необходимо знать, что верхний предел нормы показателей артериального давления для беременной составляет 140/90, нижний 100/50. Давление чуть выше или чуть ниже нормы еще не считается болезнью, но уже требует особого внимания с вашей стороны.
- Попробуйте помочь себе, не прибегая к лекарственной терапии. В случае пониженного давления съешьте что-нибудь соленое, например огурчик или несколько кусочков рыбы. Натрий, содержащийся в поваренной соли, за несколько часов приведет вас в норму. В случае повышенного давления вам может помочь горячая ванна для ног — часть крови оттечет к нижним конечностям и давление немного снизится. Попробуйте также помассировать ушную раковину. Начиная с мочки уха, постепенно продвигаясь вверх, а затем интенсивно разотрите ушную раковину ладонью.
С профилактической точки зрения вы должны пить в сутки достаточное количество воды. Лучше всего употреблять минеральную воду с повышенным содержанием ионов натрия — для гипотоников и калия — для гипертоников.
Если вы склонны к повышенному давлению, обеспечьте свой организм регулярным поступлением калия {бананы, изюм, смородина, молоко) и магния (арбуз, дыня, щавель, шпинат, вишня). При склонности к пониженному давлению хорошо принимать по утрам контрастный душ или обливаться прохладной водой — это повышает упругость сосудов, укрепляя их стенки.
Гололед
Для кого развлечение, а для будущих мам — сплошное расстройство, ведь удержать равновесие в интересном положении очень непросто. Любое падение вызывает панику у беременной женщины, особенно если удар пришелся на живот. Однако врачи утверждают: особого повода для беспокойства нет, ведь кроха защищен в утробе мамы околоплодными водами, которые смягчают удар. Дополнительную амортизацию обеспечивает и зимняя одежда. И все же уберегаться от возможных падений стоит научиться заранее. Кроме того позаботьтесь о важном будущем приобретении. Купить коляски в Киеве проще простого, но будьте внимательны при выборе первого транспортного средства для вашего будущего ребенка.
- По скользкой дороге лучше идти, чуть согнув колени, мелкими шажками, равномерно размахивая руками. Ни в коем случае не кладите их в карманы! В особо опасных местах ступайте на всю подошву, слегка наклоняясь вперед.
- Заранее научитесь падать правильно. Почувствовав, что вы скользите, сгруппируйтесь и присядьте — падать с высоты своего роста больнее. Попробуйте дома потренироваться, делая приседания, тогда в критической ситуации вам будет гораздо легче принять нужное положение тела. Падать лучше на ягодицы или вперед боком, старясь приземлиться на бедро. Руки не вытягивайте — так легко получить растяжение, вывих или перелом. Лучше обхватите ими живот.
Серьезным поводом для беспокойства может стать появление кровянистых выделений из половых путей — этот симптом свидетельствует об отслойке плаценты. В результате падения на живот может травмироваться плодный пузырь, тогда у женщины будут подтекать воды. Во всех этих случаях нужно срочно обратиться к врачу. Пройти обследование следует и в том случае, если шевеления плода участились или, наоборот, кроха стал вести себя тише. Это может свидетельствовать об изменении его самочувствия. Чтобы понять, так это или нет, необходимо выслушать его сердцебиение, сделать УЗИ, кардиотокографию.