Как узнать, хорошие ли у вас друзья? «Обратите внимание на то, как Вы чувствуете себя в их присутствии», говорит Эдриан Эхерн, психолог из Сан-Диего, Калифорния. Если вы чувствуете себя хорошо рядом с этим человеком, он приносит радость в вашу жизнь.
К сожалению, в нашей жизни есть много отрицательных людей. Если друг или родственник, заставляет вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать этого человека во время беременности. "Это не вина того человека, речь идет о заботе о себе", говорит Эхерн. Позже вы сможете решить, стоит ли продолжать дружбу или прислушаться к своей интуиции.
Возьмите тайм-аут
Когда вы чувствуете себя чем-то расстроенными, возьмите небольшой перерыв. Несколько минут медитации, чтение журнала, разговор с другом, или прогулка – именно то, что вам нужно. К примеру, если вы дома, посмотрите мелодрамы или другие легкие фильмы. "Перерыв для ума хотя бы на пять минут может улучшить частоту сердечных сокращений, артериального давления, дыхания и иммунной системы", говорит Фрэмон Пауэлл.
Будьте готовы к ответу
Можно сойти с ума, когда люди постоянно прикасаются к вашему животу и комментируют размер? " Несколько готовых ответов могут помочь вам избежать трудных разговоров", говорит Фрэмон Пауэлл. Вместо того чтобы расстраиваться, когда кто-то делает неприятный комментарий, подготовьтесь, что сказать, чтобы чувствовать себя удобно.
Разрядитесь!
При любом виде деятельности напряжение снимается физическими нагрузками, тогда и улучшается выделение эндорфинов. Если ваш доктор разрешает вам немного физических упражнений, займитесь плаванием или предродовой йогой.
Сделайте глубокий вдох
Если вы чувствуете себя в напряжении, задержите дыхание. Учащенное сердцебиение, колики в желудке, напряжение мышц - это ваше тело говорит вам, что что-то не так. Дышите глубже. Люди дышат неглубоко, только от груди, когда им что-то болит или у них стресс. Когда вы вдыхаете, попробуйте натягнуть свой живот. На выдохе полностью расслабтесь. "Сосредоточьте внимания на вашем дыхании и это поможет избавиться от плохих мыслей и эмоций. Тогда вы научитесь преодолевать раздражающие вас ситуации более творчески и эффективно", говорит Эхерн.
Дорогие мамочки, живое общение на нашем семейном форуме. Присоединяйтесь!
{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=_NcInFyOFHo comment="Наши дети"}