Если вы ждете малыша, это еще не значит, что ваш стиль жизни должен кардинальным образом измениться. Но от чего-то, безусловно, придется отказаться. Впрочем, для вашей же пользы! Воспринимайте беременность как возможность сформировать у себя полезные привычки, отказавшись от вредных.

ФИТНЕС И СПОРТ

Трудно себе представить, что когда-то будущим мамам акушеры-гинекологи рекомендовали полный покой. К счастью, это осталось в прошлом, и теперь барышни, находясь в «интересном положении», с удовольствием продолжают ходить в спортивный клуб, бассейн, танцевальный зал. Врачи пришли к выводу, что во время беременности заниматься спортом не только можно, но и нужно. При хорошей физической подготовке родовой процесс протекает легче. Если тазобедренные суставы гибкие, а мышцы паховой и ягодичной областей тренированные, вы без труда сможете принять любое положение в родах. Сильные мышцы ног способствуют хорошей циркуляцию крови, а значит, вам не будет страшен варикоз. Физические упражнения увеличивают резервные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стимулируют иммунитет. Все эти ценные качества вам пригодятся и в родах, и в период ухода за крохой.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений началось выделение жидкости, крови, или вы почувствовали одышку, резкую боль в животе, занятия нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

В ДВИЖЕНИИ

Если вы всегда занимались спортом, и ваша беременность протекает нормально, нет нужды менять образ жизни. Во время первых трех-четырех месяцев беременности продолжайте привычные занятия. Руки, плечевой пояс, ноги можно тренировать на протяжении пяти-шести месяцев. На пятом месяце гимнастика становится все более щадящей. В третьем триместре уже стоит готовиться непосредственно к родам, тренировать дыхание, делать специальные упражнения.

На всякий случай посоветуйтесь со своим врачом, а во время занятий соблюдайте несколько несложных правил:

• Снизьте уровень нагрузки до 70-80% от обычного.
• Пульс на тренировках не должен превышать 130 уда¬ров в минуту.
• Занимайтесь по утрам, спустя 1,5 часа после завтрака.
• Упражнения для брюшных мышц не должны следовать друг за другом, чередуйте их с упражнениями для других частей тела.
• Не рекомендуется делать силовые упражнения, способные спровоцировать подъем кровяного давления (например, подъем гантелей).
• В первые 3-4 месяца беременности не делайте сложные упражнения, дозируйте физические нагрузки.
• На 5 месяце желательно избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха, поскольку это уменьшает приток крови к матке.

ОСОБЕННО ПОЛЕЗНО

• Плавание, аквааэробика. Стимулируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, расслабляют и тонизируют тело, тренируют мышцы. Дыхательные упражнения в воде учат правильно дышать при родах: замедлять дыхание, учащать, делать его глубоким или поверхностным.

• Йога. Помогает избежать избыточного веса, болей в спине, облегчает проявления токсикоза. Специальные асаны укрепляют матку, и во время родов она работает более эффективно. Расширяя внутренний объем матки, они обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка, с помощью некоторых асан можно избавиться от болевых ощущений, связанных с беременностью.

• Восточные танцы (танец живота). Развивают глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, учат расслаблять их, что при родах поможет уменьшить болевые спазмы. Танцы дают хорошую нагрузку на мышцы ног и вены, а это служит профилактикой варикоза. Тренируются и мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди и мышцы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере увеличения живота.

СОВЕТ! Уделяйте внимание мышцам промежности, брюшной полости и тазового дна. Эти мышцы обеспечивают хорошее качество потуг, а после родов, эластично сокращаясь, помогают телу восстановиться. Также важны упражнения на расслабление, дыхание и релаксацию.

А вот от занятий альпинизмом, водными и горными лыжами, подводным плаванием, нырянием, прыжками в воду, а также от верховой езды во время беременности придется отказаться. Резких движений, прыжков и бега лучше избегать.

Первый и третий триместры беременности считаются наиболее опасными периодами для занятий спортом, поэтому надо быть осторожной — не перетруждаться и минимизировать нагрузки. Второй триместр — это именно то время, когда женщине необходимы физические упражнения для поддержания тонуса. Если будущая мама привыкла поздно ложиться спать, то теперь, когда она ждет малыша, ей рекомендуется пересмотреть свой режим дня. Нужно контролировать свое состояние с помощью таких приборов как тонометры и пр. Чтобы организм, функционирующий сейчас с повышенной нагрузкой, успевал восстанавливать силы, спать следует не менее 8-9 часов. Недосыпание приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, истощению нервной системы и в итоге отрицательно сказывается на здоровье плода. Желательно ложиться спать до полуночи, рекомендуется также дневной отдых. Стоит отметить, что у большинства будущих мам отмечается нарушении сна, причем в разных триместрах.

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=AFsbV324Xx8 comment="Образ жизни при беременности"}