Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в первую очередь для себя самой. И очень важно для нее вернуть свою былую форму после родов. Ведь именно сейчас хочется убрать лишние килограммы с талии, подтянуть живот, да и вообще, вернуть румянец на щеки. Одной диетой в этой ситуации, конечно, не обойтись. Потребуется комплекс упражнений, направленных на восстановление фигуры.
Когда начать выполнять упражнения?
Некоторые люди говорят, что восстановительные упражнения можно начинать только спустя месяц после родов, и это как минимум. Но не всегда стоит верить этим словам. Если роды прошли благополучно, без возможных осложнений, у вас не было кесарева сечения, и врач не запрещает вам выполнять некоторые спортивные упражнения, то начать работать над собой и своей фигурой можно уже спустя одну - четыре недели после рождения крохи.
Но все же не старайтесь сразу слишком много возлагать на себя. Чрезмерная нагрузка только навредит. Что касается легких и простых упражнений, то именно они принесут пользу. Вам помогу упражнения, направленные на укрепление и восстановление осанки, груди и для похудания. Будьте осторожны и первые несколько недель не выполняйте упражнения, направленные на мышцы таза.
Итак, комплекс упражнений для восстановления после родов.
Дыхательные упражнения для живота
- Лягте на спину и втяните живот вовнутрь. Затем сделайте медленный вдох, при этом воздух направляйте в грудную клетку, а вот мышцы живота не расслабляйте. Задержитесь в таком положение примерно десять - пятнадцать секунд. Повторять это упражнение стоит двадцать раз.
- Нужно встать на четвереньки, прогнуть поясницу вверх. В таком положении необходимо сделать два глубоких и полных вдоха и выдоха. Затем стоит прогнуть поясницу вниз, но живот при этом должен быть подтянут. Снова сделайте два полных вдоха и выдоха. Это упражнение повторите десять раз.
- Встаньте на кончики пальцев и на локти. Втяните живот, а вот так старайтесь не приподнимать. Вдохните, сделайте паузу, сделайте выдох. Повторите десять раз.
Упражнения на восстановление мышц таза
- нужно лечь на спину или на живот. Выбирайте ту позу, которая для вас более удобна. Затем напрягите мышцы влагалища и замрите в таком положении на пять секунд.
Как только вы научитесь напрягать мышцы, то выполнять это упражнение получится в любом положении, даже в момент кормления малыша грудью. Выполнять его стоит примерно пятьдесят раз в течение суток. Только тогда будет результат.
Упражнения для укрепления мышц спины и живота
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни поставьте на пол, следите за тем, чтобы ноги были соединены. Сделайте медленный вдох, поднимите при этом живот. Затем выдохните и сильно втяните живот в себя, одновременно прижмите спину к полу.
- Лягте на спину, скрестите ноги. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, одновременно втягивайте живот и напрягайте мышцы живота. После полного вдоха удержите на несколько секунд мышцы живота в подтянутом положении. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну или обе руки положите на живот, чтобы была возможность контролировать мышцы живота. Глубоко вдохните, при выдохе поднимайте голову и корпус тела. Если будет удобнее, то руки с живота можно убрать.
- Лягте на спину, но при этом не сгибайте ноги. Медленно подтягивайте колено к грудной клетке. Обхватите его руками, подтяните его к груди и замрите на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но другой ногой. Проделайте упражнение десять раз для каждой из ног.
- Лягте на спину и подтягивайте оба колена к груди. Притяните их как можно плотнее к груди и зафиксируйте положение на пять секунд.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее настолько, насколько это возможно. Чтобы добиться большего результата, вторую ногу при этом можно вытянуть вперед и удерживать в таком положении.
Упражнения для похудания
Лучше всего совмещать эти упражнения с упражнениями для укрепления мышц живота. Если вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, то приобретите обруч. Ежедневно с ним стоит выполнять упражнения по десять минут два раза в день.
Если есть возможность, то утром и вечером можно устраивать небольшие пробежки. Дома их тоже вполне можно делать. Это может быть бег на месте по несколько минут. Включите в комплекс и прыжки через скакалку.
Упражнения для груди
- Лягте на спину, выпрямите ноги. Возьмите в руку легкие гантели. Сведите руки вверху над грудью. Разводите и сводите их примерно пятнадцать – двадцать раз.
- Примите положение полулежа. Также возьмите гантели и разведите руки в стороны, согните их при этом в локтях. Поднимайте руки над головой, не поднимаясь с места. Старайтесь свести руки над головой.
- Выполняйте по десять – пятнадцать отжиманий, например, от дивана или спинки стула. Следите за положением таза.
Как видите, нет ничего сложного. Главное проявить желание и немного терпения.
{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=kGXjnDXpOLE comment="Идеальная фигура после родов"}