Беспокойство, сомнения, тревоги и страхи постоянно одолевают молодую маму. Поэтому умение отключаться для вас жизненно необходимо. Для того чтобы отвлечься, на время отключить свои мысли, и существует медитация. С ее помощью вы сможете расслабиться и обрести немного внутреннего спокойствия.
Для медитации вам не потребуется часами сидеть в полном одиночестве, скрестив ноги и глядя в белую стену. Все, что вам нужно — это выкроить 20 минут времени в своем плотном распорядке дня и выйти из дома, попросив присмотреть за ненаглядным чадом кого-нибудь из домашних. Медитацией можно с успехом заниматься, просто гуляя.
- Отправляйтесь гулять в одиночестве в ближайший парк, сквер или просто на тихую улицу. Учтите, что прогулка не должна иметь никакой другой цели, кроме релаксации. Вы не гуляете со своим карапузом и не идете куда-либо с конкретным намерением. Вы не занимаетесь спортивной ходьбой, чтобы улучшить свою физическую форму. Вы идете на прогулку лишь для того, чтобы расслабиться!
- Не смотрите вокруг, фокус своего внимания направьте вперед, чтобы иметь возможность видеть, куда вы направляетесь, но при этом не концентрируйте свой взгляд ни на чем конкретном.
- Не гоните от себя мысли, но при этом старайтесь помнить: вы гуляете лишь для того, чтобы медитировать, а не размышлять.
- Чувствуйте каждое движение своего тела, ощущайте ветерок, овевающий ваше лицо, ароматы трав и цветов, витающие вокруг.
- Дышите свободно, используя «нижнее» дыхание, — время от времени делайте глубокий вдох, чтобы высвободить напряжение, которое может у вас возникнуть.
- Несколько раз в неделю позволяйте себе 20-минутную прогулку в полном одиночестве без какой-либо конкретной цели только ради собственного удовольствия и расслабления.
